dieta w łykend do dupy , jesli chcesz się brać za cwiczenia odstaw to , zrob sobie np w msc 2 dni że zjesz jakiegoś kebaba, albo wypijesz piwko, choć przy redukcji powino być zero fast food. Masło orzechowe i to dwa razy? to mi się nie podob., jajecznica tak jakby mi na początek dnia by poszła. ale to według mnie.
[...] mnie do szybkiego zrzucenia wagi także ze 105 kg zszedłem do 98kg i na razie tak trzymam. Musiałem drastycznie obciąć węglowodany a trening aerobowy wykonywałem nawet dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu siłowym. Dziś jeszcze wyjeżdżam w celach promocyjnych siłowni STUDIO RUCHU PRESTIGE w Krakowie a od poniedziałku będę gonił wagę z [...]
Myśle ,że na początku wystarczy ci 3 razyw tygoniu trening. Poniedziałek: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C 4x po 50m 3 Wieloskok 4 x po 50 m (staraj się bardziej w góre skakać niż w dal) 4 3x100m luzno 5 rozciąganie +trucht Sroda: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C [...]
[...] "odbiora" podany w przyszlosci towar 5) po 2ch latach harowy o ile wytrzymasz bedziesz 10-15kg ciezszy (wiem co pisze - to jest jak najbardziej mozliwe) i 10-15 razy madrzejszy (to chyba tez ) jesli zdecydujesz, ze taki przyrost to jednak zbyt malo i masz ochote na dalsza zabawe, zglos sie do mnie i przypomnij mi ten post - powod - [...]
[...] :) Ja naprawdę chciałbym poświęcić więcej czasu na trening ale nie dam rady. Dotychczas trenowałem 15-10-5 i kilka krotnie próbowałem upchać je na 3 dni w tygodniu ale kilka razy zdarzyło się że wpadłem na siłownei zdążyłem zrobić 2 ćwiczenia i już była zamykana także lipa muszę chwilo pogodzić się z tym i spróbować sie leczyć dwoma dniami.
[...] kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. ...." Czyli jak jedno powtórzenie przysiadu z asekuracja i pasem robię z 115kg to pas powinienem używać od 98kg czyli jak z 112kg robię 3 razy to muszę z pasem. (0,85x115kg= 97,75kg) A w MC podobnie powinienem zakładać bo dźwigam 124 kg na 2-4 razy i pewnie mój max to 128kg to 0,85x128=108kg. Hmm i tu się [...]
[...] za darmo ; lepiej doceńmy osoby chociazby jak dibo22 ktory wiem ,ze pisze duzo na sfd (juz postow ponad 4000 a nie 300), LPA na poziomie ponad 60000 postów i minimum 2 czy 3 razy brał udział w naszych zawodach . Takie osoby nalezy doceniac, a nie kogos kto wpadnie tu po kurs i tyle go bedziesz widział. " Takie moje zdanie. I nie chcę odejmować [...]
[...] na kolejnym treningu, jezeli robie piramidke 10-8-6 i 10x 45 8x 47 6x 49,5 czyli jest mój max w danych seriach, i teraz robie widełki na 2 powtórzenia i: 10x 47 ( ledwo 9 razy podniosłem) 8x 49,5 (7 razy podniosłem) 6x 52 (5 razy podniosłem ) to na kolejnym treningu mam jak podnosic ? Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-03-04 00:04:45
[...] lipca Na silownie poszedlem dopiero na 21 i trening byl troche skrocony (goraco jak cholera,wypocilem 1,5litra wody) podciaganie 3 serie max (w 1 udalo mi sie podciagnac 30 razy-nadchwyt) martwe 60x10 100x10 120x5 140x5 160x3 mlotki 17,5x12 (3 serie) uginanie ze sztanga (lamana)-dobitka 40x10 (3 serie) supereria shrugsy+lydki 3x Ogolnie trening [...]
1. Weidman się nie złapał, bo jest bdb i ułożonym fighterem i Silva w tej walce osiągnął APOGEUM pajacowania dlatego miał łatwiejszy cel. No wlansie o to chodzi, że Chris nie dawał się sprowokować, a Spider robił wszystko żeby go jednak rozproszyć i ustrzelić z kontry, bo w ogole sobie nie radził i zebrał mocne ciosy. Poczytaj sobie analizy walki [...]
[...] chyba ze zemsta. A od innej strony, walka do wygrania, jesli walczy dwoch laików z wymiataczem, ale ogolnie nie polecam walczyc 2 vs 1. Bylo w tym dziale i innych juz tyle razy ze zycie to nie film...2 vs 1 to wedlug mnie bardziej teoria niz praktyka no ale nie mam zamiaru sie juz znowu kłocic. A co do filmiku z tymi gnojami...dla jednych co [...]
[...] bardzo zadowolony. Przysiady na karku pierwszy trening mniejszymi ciężarami, ponieważ nie znałem ćwiczenia. Teraz powoli się wkręcam na obroty i wiem, że mogę jeszcze więcej, ale będę powoli zwiększać obciązenia. Wyciskanie na płaskiej coraz większy progress, jest naprawdę coraz lepiej, 4 razy podniosłem 70 bez większego trudu, siła pójdzie.
[...] zimno/ciepła dobrze zregenerowany _______________________ teraz tak, rodzinka wyjeżdża na wakacje ostatnie w tym roku, około 20km od naszej chatki czyli blisko planuje parę razy ich odwiedzić rowerem, na miejscu jest też fajny teren do biegania także napewno z tego skorzystam skoro to ostatnie dni wakacji, siłownia oczywiście będzie grana ;-) [...]
[...] co tydzien zwiekszaj sobie ciaz o 2 procent zacznij o d60 procent swojej sily i co tydzien 62 64 66 az dojdziesz do 90 to ci zejdzie z 11 tyg planu brzuch jedno cwiczenie 5 razy max raz w tygodniu mozesz dozucic jakies aerobu 15 min przed treningiem i 15 po i pij 2 litry dzienie wody do tego dokup se bialko i jedz do 2 i przed ostatniego [...]
Pozwolcie ze troche odswieze :D Dzieki za wszystkie porady, trzymam sie diety, jem 5-6 razy dziennie, juz niecale 1kg doszlo. Ale mam takie pytanie. Ogolnie chcialbym ladnie wyrzezbic brzuch. Wczesniej robilem duuzo cwiczen, czasami dluzej, czasami krocej, ale ogolnie przerabialem juz a6w, abs, p80x i troche innych i kompletnie nic nie widac. [...]
[...] denerwujace gadanie . Czesto korzystalem z Miesiecznikow fizjoterapia ktore wydaja uczelnie wyzsze. Na you tube sa zobrazowane ruchy w stawie itp. Neta juz opracowalem p o3 razy to samo wlacznie ze stronami wteterynarzy dotyczacymi zapalen sciegien. Im wiecej bedziesz wiedzial tym mniej bedzie rozczarowan. Wejdz jeszcze na dzial rozgrzewki , [...]
[...] na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 razy tym ciężarem dlatego musiałem zrobić jeszcze raz ile dam rady 26kg (4p) 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg SUPLEMENTY: Cynk Witamina C gainer [...]
prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal Tak z grubsza... zamist wyliczen z punktu nr2 z ktorym nie mozesz sobie poradzic poprostu pomnoz swoja wage razy 24h i wynik razy 1.2(wspołczynnik aktywnosci) Czyli w Twoim przypadku 43x24x1.2 wychodzi 1238kcal + 700-900 kcal - ektomorfik i wychodzi zapotrzebowanie dzienne jezeli chodzi o budowe [...]
Marzec Wodyn i Żubr
